Полезный освежающий кето смузи с семенами чиа

Зелёный смузи со шпинатом, клубникой и семенами чиа
Зелёный смузи со шпинатом, клубникой и семенами чиа

Смузи вполне может стать самостоятельным блюдом, вместо одного из приёмов пищи, или его можно пить как десерт. Освежающий зелёный кето смузи содержит только полезные компоненты, при этом настолько вкусный, что понравится даже тем детям, которые обычно не едят шпинат. А ведь этот продукт является основным ингредиентом в рецепте. Второй суперпродукт в нём – семена чиа. Об их свойствах читайте здесь. Семена чиа добавляют необходимую густоту и обеспечивают нас кальцием, полезными жирными кислотами в хорошем количестве для одного приёма пищи и клетчаткой.

Зелёный смузи со шпинатом, клубникой и семенами чиа

Вместо молока для правильной пищевой ценности используем сливки, они же добавляют смузи ту правильную гладкую текстуру, за которую напиток получил своё название.

В этом рецепте сочетаются шпинат и клубника. Но не кладите клубники больше 7 ягод, иначе она испортит красивый зелёный цвет.

 

   

Полезный освежающий кето смузи с семенами чиа

   
    10 минут
    Порций: 3
  

Ингредиенты:

          

                     

  • 1 столовая ложка семян чиа, залейте 3 столовыми ложками холодной кипячёной воды для набухания на 7-10 минут
  •                  

  • 125 г свежего шпината
  •                  

  • 5-10 листков свежей мяты
  •                   

  • 1 маленький огурец, нарежьте на кусочки
  •                  

  • 5-7 ягод клубники, нарежьте
  •                  

  • 1/2 лимона, очистите от кожуры и нарежьте
  •                   

  • 1/4 лайма, очистите от кожуры и нарежьте
  •                   

  • 200 граммов жирных сливок
  •                 

  • 1-2 чайных ложки подсластителя, я использую такой
  •           

 

 

Приготовление:

  1. Налейте в блендер сливки
  2. Добавляйте все ингредиенты по очереди
  3. Взбивайте до однородной консистенции
  4. Налейте в порционные стаканы и украсьте клубникой

Количество нутриентов на одну порцию (212г):

Калории 271 ккал | Жиры 26,02 г | Белки 3,6 г | Углеводы 9,98 г | Клетчатка 2,9 г | Чистые углеводы 7,08 г | Калия 411 мг | Магния 59 мг

Количество нутриентов на 100 г:

Калории 128 ккал | Жиры 12,25 г | Белки 1,69 г | Углеводы 4,7 г | Клетчатка 1,4 г | Чистые углеводы 3,3 г | Калия 193 мг | Магния 28 мг

 

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: