Кето классика – омлет с беконом плюс авокадо

Омлет с беконом и авокадо

Предлагаю вам не забывать про классику в жанре кетогенная диета – про омлет. Это палочка-выручалочка для тех, кто не очень умеет или не любит готовить, особенно сложные блюда, это быстрый способ приготовить вкусный ужин или завтрак, когда нет времени на изыски, это идеальная еда для кето диеты, и, что замечательно, это очень-очень вкусно!

И вот омлет с колбаской, помидорами и луком. Состав, конечно, можно варьировать. Например, можно добавить тёртый сыр или халапеньо, или сладкий перец. Разумеется, если вы живёте на необитаемом острове о разнообразии добавок, возможно, придётся забыть. Но постарайтесь попасть на такой остров, где есть, как минимум, птицы в большом количестве, у которых можно заимствовать яйца для жарки яиц и для выпечки, где есть кедры для того, чтобы испечь вкусный хлеб или же кексы из кедровой муки, и где растёт арахис, чтобы можно было испечь печенье из арахисовой муки, где пасутся коровы или хотя бы козы, у которых можно надоить молока для этого омлета. А если вам удастся попасть на остров, где растут ещё и авокадо то считайте, что вы счастливый человек!

 

   

Кето классика – омлет с беконом плюс авокадо

   
    15 минут
    Порций: 3
  

Ингредиенты:

          

                     

  • 200 г колбасы, нарежьте
  •                  

  • 6 яиц
  •                  

  • 100 г молока
  •                  

  • 1 луковица, нарежьте
  •                  

  • 2 помидора, нарежьте
  •                  

  • соль и перец по вкусу
  •                  

  • 6 полосок бекона
  •                  

  • 1 авокадо
  •           

 

Приготовление:

  1. Обжарьте полоски бекона и отложите их пока
  2. На этой же сковороде слегка обжарьте лук и колбасу
  3. Добавьте помидоры
  4. Взболтайте вилкой яйца и молоко, посолите, поперчите и вылейте аккуратно на сковороду
  5. Через 1-2 минуты убавьте огонь и накройте омлет крышкой
  6. Готовьте его минут 10
  7. На порционные тарелки положите омлет, обжаренный бекон и ломтики авокадо

Наслаждайтесь!

Нутриенты подсчитаны без бекона и без авокадо. Но эти два продукта рекомендуется всё же добавить. Это сделает блюдо идеальным для кето диеты по количеству ингредиентов.

Количество нутриентов на одну порцию без учёта бекона и авокадо (283 г):

Калории 349 ккал | Жиры 25,75 г | Белки 19,8 г | Углеводы 8,95 г | Клетчатка 1,4 г | Чистые углеводы 7,55 г | Калия 494 мг | Магния 33 мг

Количество нутриентов на 100 г:

Калории 124 ккал | Жиры 9,1 г | Белки 7,01 г | Углеводы 3,17г | Клетчатка 0,5 г | Чистые углеводы 2,67 г | Калия 175 мг | Магния 12 мг

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: