Творожные кето-запеканочки с манго

Кето-запеканки

Предвижу вопросы «А разве на кето можно манго?» Поэтому, скажу сразу – смотри на нутриенты. Для меня лично не существует запретных продуктов. И я не собираюсь отказываться от фруктов. Просто надо знать, сколько использовать и с чем готовить.

Но если ты строго руководствуешься списками, то этот рецепт тебе не подойдет, конечно.

Творог надо брать самой высокой жирности какую сумеешь найти. Я брала 18%.

   

Творожные кето-запеканочки с манго

   
    40 минут
    6 порций
  

Ингредиенты:

  • 400 г жирного творога
  • 2 яйца
  • 80 г сливочного масла комнатной температуры
  • 1 ст.л. кокосовой муки
  • 100 г измельченного в пюре манго
  • ванилин или ванильный экстракт по вкусу
  • подсластитель (по желанию)

Приготовление:

  1. Разогрей духовку до 170 градусов.
  2. Все ингредиенты сложи в блендер и измельчи в пюре.
  3. Сбрызни силиконовые формочки, размером с капкейки, водой.
  4. Разложи смесь по формочкам и поставь в центр духовки.
  5. Выпекай примерно 26 минут.

Наслаждайся!

Количество нутриентов на одну порцию (48 г):

Калории 97,62 ккал | Белки 3,96 г | Жиры 8,16 г | Углеводы 2,33 г | Клетчатка 0,29 г | Сахароспирты 0,01г | Чистые углеводы 2,03 г | Калия 52,07 мг | Магния 4,05 мг

Количество нутриентов на 100 г:

Калории 203,37 ккал | Белки 8,26 г | Жиры 17,01 г | Углеводы 4,85 г | Клетчатка 0,61  г | Сахароспирты 0,03 г | Чистые углеводы 4,22 г | Калия 108,49 мг | Магния 8,44 мг

#ketodelikatesse #ketogenicdiet #likaketocafe #кетодесерты #кеторецепты #запеканки #безсахара #lchf #рецепты #низкоуглеводнаядиета

Добавить комментарий

%d такие блоггеры, как: