5 продуктов, улучшающих функцию щитовидной железы

Продукты, богатые йодом и селеном
Продукты, богатые йодом и селеном

Известно, что гормоны щитовидной железы необходимы, поскольку они регулируют уровень энергии, обмен веществ, температуру тела, настроение, частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Если щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов (состояние, известное как гипотиреоз), это может негативно повлиять на тело и вызвать упадок энергии.

Суперпродукты для щитовидной железы

Хотя причина заболеваний щитовидной железы в значительной степени неизвестна, есть доказательства того, что определенные продукты могут способствовать улучшению ее работы. Если у тебя гипотиреоз, вот пять продуктов, которые следует добавить в рацион.

Водоросли

Морские водоросли, такие как ламинария, нори и вакаме, от природы богаты йодом — микроэлементом, необходимым для нормальной функции щитовидной железы. Ешь водоросли с суши или купи готовые закуски из морских водорослей, чтобы добавить их в салаты.

Пластинки из морских водорослей

Соленые орехи

Бразильские орехи, орехи макадамия и фундук являются отличными источниками селена, который помогает поддерживать здоровую функцию щитовидной железы. Возьми с собой небольшой пакетик ассорти орехов, чтобы перекусить в течение дня.

Фундук
Фундук

Запеченная рыба

Рыба богата жирными кислотами Омега-3 и селеном, которые помогают уменьшить воспаление. Запеки лосося, треску, морского окуня или пикши на обед или ужин, чтобы получить здоровую дозу омега-3 и селена.

Молочные продукты

Молочные продукты, такие как йогурт, мороженое и молоко, содержат йод. Щитовидная железа нуждается в йоде, чтобы предотвратить увеличение ее желез, известное как зоб. Побалуй себя йогуртом или мороженым, чтобы получить достаточный уровень йода.

Свежие яйца

Яйца содержат здоровое количество селена и йода. Для большей пользы для здоровья ешь целое яйцо, так как желток содержит большую часть питательных веществ.

Чтобы отслеживать продукты, полезные для щитовидной железы, которые хочешь включить в свой рацион, можно, например, составить таблицу и прикрепить ее к холодильнику или оставить на видном месте, чтобы не забывать.

Источники:

Американская тироидная ассоциация | Дефицит йода American Thyroid Association | Iodine Deficiency

Американская тироидная ассоциация | Диета с низким содержанием йода American Thyroid Association | Low Iodine Diet

Американская тироидная ассоциация | Гипотиреоз American Thyroid Association | Hypothyroidism

NIH | Йод в диете NIH | Iodine in diet

9 продуктов, которых следует избегать при гипотиреозе 9 Foods to Avoid With Hypothyroidism

7 продуктов, благоприятных для гипотиреоза, которые можно добавить в свой рацион 7 Hypothyroidism-Friendly Foods to Add to Your Diet

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *