5 овощей и фруктов, которые содержат калий

Известно, что в бананах много калия, но в них также много углеводов. К счастью, есть такие фрукты и овощи, в которых калия не меньше чем в бананах, и которые, к тому же, подходят для кето диеты.

1. Авокадо

Авокадо богаты питательными веществами – в одной только половинке фрукта 10% от суточного количества калия. Кроме того, в них много витамина К и фолиевой кислоты.

2. Шпинат

В 100- граммах шпината калия даже больше, чем в банане. Этот овощ содержит витамины А и К, а также фолиевую кислоту и магний.

3. Кокосовая вода

Ещё один хороший источник калия – кокосовая вода, в 240 мл содержится 13% его суточного количества. Она также хороший источник магния, кальция, натрия и марганца.

4. Томатная паста

Томатная паста не только улучшает вкус блюда, но и обеспечивает достаточным количеством калия даже в небольших порциях. В 50 граммах содержится около 10% суточной нормы, а также витамин С.

5. Мускатная тыква

Неплохим источником калия является мускатная тыква. Этот плод также содержит витамины А и С, некоторое количество витаминов группы В, витамина Е и магния.