Формула здоровья

Сайт для здоровья и долголетия. Рецепты блюд для низкоуглеводной, кетогенной и средиземноморской диет.

Формула здоровья
Быстрые рецептыНизкоуглеводная диетаСемена чиаСмузиСредиземноморская диета

Полезный освежающий смузи с семенами чиа

Смузи вполне может стать самостоятельным блюдом, вместо одного из приемов пищи, или его можно пить как десерт. Освежающий зеленый кето смузи содержит только полезные компоненты, при этом настолько вкусный, что понравится даже тем детям, которые обычно не едят шпинат. А ведь этот продукт является основным ингредиентом в рецепте.

Второй суперпродукт в нём – семена чиа. Семена чиа добавляют необходимую густоту и обеспечивают нас кальцием, полезными жирными кислотами в хорошем количестве для одного приёма пищи и клетчаткой.

Смузи с клубникой

Смузи с клубникой

Смузи с клубникой

Смузи с клубникой

Смузи с клубникой

Вместо молока для кето-диеты или низкоуглеводной диеты используем сливки, они же добавляют смузи ту правильную гладкую текстуру, за которую напиток получил свое название – гладкий, если перевести смузи с английского. 

В этом рецепте сочетаются шпинат и клубника. Но не клади клубники больше 7 ягод, иначе она испортит красивый ярко-зелёный цвет.

Полезный освежающий кето смузи с семенами чиа

10 минут

3 порции

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка семян чиа, залей 3 столовыми ложками холодной кипячёной воды для набухания на 7-10 минут
  • 125 г свежего шпината
  • 5-10 листков свежей мяты
  • 1 маленький огурец, нарежь на кусочки
  • 5-7 ягод клубники, нарежь
  • 1/2 лимона, очисти от кожуры и нарежь
  • 1/4 лайма, очисти от кожуры и нарежь
  • 200 граммов жирных сливок
  • 1-2 мерных ложки подсластителя

Приготовление:

  1. Налей в блендер сливки
  2. Добавляй все ингредиенты по очереди
  3. Взбивай до однородной консистенции
  4. Налей в порционные стаканы и укрась клубникой

Количество нутриентов на одну порцию (212г):

Калории 271 ккал | Жиры 26,02 г | Белки 3,6 г | Углеводы 9,98 г | Клетчатка 2,9 г | Чистые углеводы 7,08 г | Калия 411 мг | Магния 59 мг

Количество нутриентов на 100 г:

Калории 128 ккал | Жиры 12,25 г | Белки 1,69 г | Углеводы 4,7 г | Клетчатка 1,4 г | Чистые углеводы 3,3 г | Калия 193 мг | Магния 28 мг

Другие напитки:

Сказочный напиток – клубничный смузи с семенами чиа

Зелёный кето смузи с апельсином

10 лучших рецептов кето смузи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *