9 простых лайфхаков для похудения на кето-диете
Эти простые, но эффективные кето-лайфхаки — именно то, что нужно, чтобы облегчить соблюдение кетогенной диеты.
Итак, ты на кето-диете. Поздравляю! Отличный шаг и прекрасный шанс похудеть и стать здоровее.
Тем не менее, несмотря на то, что кето-диета великолепна, бывают моменты, когда трудно оставаться на волне со всеми этими ограничениями. Бывают моменты, когда ужасно хочется съесть чего-то неправильного. А бывают такие моменты, когда кажется, что застреваешь на плато и просто не можешь похудеть. Вот где могут помочь некоторые полезные кето-лайфхаки.
Сегодня поделюсь кето-лайфхаками, которые можешь учесть, если соблюдаешь кето-диету и пытаешься придерживаться ее и похудеть.
Специальные кето-продукты
Итак, если хочешь еще быстрее похудеть, простой способ сделать это — использовать специально разработанные кето-продукты. Они повышают уровень кетонов в крови, улучшая спортивную выносливость, умственную работоспособность и уровень энергии, а также помогают сбросить вес. Тысячи людей используют этот продукт с потрясающими результатами на протяжении многих лет. Но, к сожалению, не все могут позволить себе их приобрести.
Когда ты не дома
Хорошо, когда у тебя есть все три приема пищи в день в домашней обстановке. Однако, находясь вне дома, легко сломать всю систему. Это может буквально разрушить весь день. Избежать этого поможет постоянное наличие кето-закусок под рукой.
Ниже список вариантов.
Перекусы с низким содержанием углеводов
Для здорового организма нет нужды есть больше, чем 3 раза в день, но если проголодаешься между приемами пищи, вот некоторые легкие в приготовлении перекусы с низким содержанием углеводов:
- Кусочек фрукта
- Полноценный йогурт
- Жареное яйцо или два яйца
- Маленькая морковь
- Горсть орехов
- Некоторые сыры и мясо
Рецепты перекусов:
Кето-крекеры из кокосовой муки
Кето-крекеры из миндальной муки
Провансальская закуска Тапенад
Рецепты смузи:
Для любителей смузи. Общие правила и рекомендации
Зелёный кето-смузи с апельсином
Полезный освежающий смузи с семенами чиа
Сказочный напиток – клубничный смузи с семенами чиа
Кафе быстрого питания
Если ты постоянно в пути, постарайся выяснить, где находятся подходящие кафе или рестораны, где можно пообедать на кето-диете.
Умеренное питание
Итак, все мы знаем, что нам НЕ НУЖНА куча еды каждый день, чтобы чувствовать себя удовлетворенными и чтобы тело могло функционировать с оптимальным потенциалом. Один простой прием, который может помочь тебе быстрее похудеть или выйти из плато потери веса на кето-диете, — это умерить потребление пищи. Можно, к примереу, оставить 2 приема пищи и небольшой перекус ежедневно.
Этот метод питания направлен на то, чтобы помочь ограничить потребление калорий, что поможет быстрее сбросить вес.
А если любишь сыр, умеренное потребление его в течнение дня действительно может помочь быстрее сбросить вес на кето-диете.
Вода
Поможет уменьшить постоянную тягу к еде. Выпивай перед едой стакан. Можно с лимоном.
Сон
Если ты плохо спишь, скорее всего, ты не на оптимальном уровне своего веса. 7-8 часов — это хорошее количество, к которому стоит стремиться. Исследования показывают, что люди, которые спят по 8 часов, по сравнению с людьми, которые спят по 5 (при одинаковом потреблении 1450 килокалорий в день), потеряли больше жира, чем те, кто спал по 5 часов. Таким образом, сон очень важен для похудения в том числе.
Особый ингредиент
Один из способов помочь чувствовать себя менее голодным в течение дня и, следовательно, есть меньше, — это добавить немного сливочного масла в утренний кофе. Чтобы не проголодаться в течение дня, многие люди на кето-диете каждое утро добавляют столовую ложку сливочного масла в свой кофе.
Это помогает не только получать ежедневное потребление жиров, но и дольше сохранять чувство сытости, что, в свою очередь, помогает меньше есть и быстрее худеть.
Этот трюк помог многим людям, сидящим на кето-диете, сократить ежедневное потребление пищи, поскольку такой кофе заставляет их чувствовать себя сытыми в течение всего утра, и им нужны только один или два приема пищи. Что также помогает ограничить потребление калорий, и, таким образом, потеря веса происходит еще быстрее.
Если твоя цель — похудеть, то попробуй это обязательно.
Ореховая мука
Если ты действительно хочешь следовать кето, но в то же время ЛЮБИШЬ хлеб, пирожные, блины и пиццу, тогда можешь использовать миндальную или кокосовую (или другую ореховую) муку.
В ней очень мало углеводов (меньше 10 г на 100 г порции по сравнению с обычной мукой, которая содержит 79 г углеводов на 100 г), и она поможет наслаждаться такой едой, как пицца, без чувства вины! И позволит избежать «читерских блюд или дней», так как ты сможешь наслаждаться такими продуктами, как пицца.
На сайте множество таких блюд. Достаточно в поиске ввести слова миндальная мука или торт.
Рецепты хлеба:
Кето-хлеб с арахисовой мукой с добавлением льняной муки
Хлеб с низким содержанием углеводов
Кето-хлеб из кокосовой муки с кедровыми орехами
Интервальное голодание
Популярноое в последнее время течение. Сама его практикую. Надеюсь, скоро об этом напишу. А пока что погугли и почитай в сети. Информации много.
#кетогенная диета #без сахара #сон #вода #витамины #электролиты #полезныеминералы #микроэлементы #низкоуглеводнаядиета #низкоуглеводныепродукты #безопасно похудеть #миндальная мука
Некоторые рецепты десертов:
Фэт-бомбы – супер шоколадные конфеты
Бомбически вкусное кето-мороженое со вкусом белого шоколада
