Прерывистое голодание с более белковым питанием для снижения веса

Что такое более белковое питание?

 

Более белковое питание во время окна питания при соблюдении интервального (прерывистого) голодания подразумевает употребление высокобелковых приемов пищи, содержащих по 25-50 граммов белка каждый.

Растет количество доказательств, подтверждающих, что более белковое питание при интервальном (прерывистом) голодании является эффективной стратегией для снижения веса и улучшения метаболизма. Оно также может помочь сохранить мышечную массу и способствовать насыщению.

Хороший подход к снижению веса, так как позволяет дольше чувствовать себя сытым, уменьшает тягу к еде, а в долгосрочной перспективе может способствовать развитию мышечной массы.

Почему это эффективно для снижения веса

Есть несколько причин, по которым прерывистое голодание и более белковая диета могут быть более эффективным средством похудения, чем просто соблюдение дефицита калорий.

Простое ограничение калорий может привести не только к потере жира, но и к большей потере сухой мышечной массы. Более белковое питание способствует росту мышечной массы.

Прерывистое голодание способствует периодам низкого уровня инсулина, что может усилить сжигание жира.

Кроме того, как следует из исследований, оно может положительно влиять на разнообразие микроорганизмов в кишечнике.

Разнообразный микробиом кишечника связан с лучшим состоянием пищеварения, уменьшением воспаления и улучшением метаболической функции, что может способствовать более эффективному снижению веса.

Также следует учитывать и метаболические улучшения. Исследование показало, что прерывистое голодание с более белковым интервалом влияет на циркулирующие метаболиты (малые молекулы, участвующие в метаболизме) в большей степени, чем ограничение калорий.

Сочетание прерывистого голодания и более белковой диеты дает синергетический эффект для снижения веса.

Прерывистое голодание, в частности, может улучшить гибкость метаболизма, позволяя организму более эффективно переключаться между использованием углеводов и жиров для получения энергии.

Как включить белковый интервал в свой рацион

Чтобы эффективно использовать белковые интервалы для похудения, подумай о том, чтобы равномерно распределить потребление белка между каждым приемом пищи.

Конкретные цели по потреблению белка индивидуальны и зависят от таких факторов, как масса тела, состояние здоровья и уровень физической активности.

К продуктам, которые следует употреблять в пищу, относятся:

• Мясо
• Рыба
• Яйца
• Молочные продукты
• Орехи и некоторые семена

При этом важно следить за тем, чтобы твой общий рацион был сбалансирован.

Делая упор на белок, убедись, что ты также потребляешь сбалансированную пищу с большим количеством овощей, фруктов и полезных жиров, чтобы удовлетворить общие потребности в питании.

В двух словах

Согласно новому исследованию, прерывистое голодание в сочетании с более белковой диетой может быть полезнее для снижения веса и здоровья кишечника, чем ограничение калорий.

По мнению экспертов, это может быть связано с термогенным эффектом белка и гибкостью метаболизма.