Формула здоровья

Сайт для здоровья и долголетия. Рецепты блюд для низкоуглеводной, кетогенной и средиземноморской диет.

Формула здоровья
Про здоровьеСправочная информация

Холодная вода: секрет спокойствия и перезагрузки

Знаешь, порой нам всем нужна перезагрузка, чтобы снять стресс и тревогу, почувствовать себя более спокойным и энергичным. И, как оказалось, холодная вода – настоящий волшебник в этом деле!

Да, ты не ослышался – холодная вода! Воздействие холодом на организм – это мощная соматическая техника, способная быстро снять тревогу и вернуть чувство баланса.

Сразу после погружения чувствуешь прилив энергии, как будто тебя зарядили батарейкой. Сердцебиение замедляется, дыхание становится глубоким и спокойным. А еще холод помогает снять мышечное напряжение.

Как же это работает? 🤔 Исследования показывают, что холодная вода вызывает выброс эндорфинов и других нейротрансмиттеров, повышающих настроение. А еще холод стимулирует блуждающий нерв, который успокаивает сердцебиение и снижает артериальное давление.

В другом исследовании было обнаружено, что через 3 часа после погружения в холодную воду уровень кортизола снижается.

И самое крутое – тебе даже не нужна ванна! 🛁 Просто включи холодный душ и постой под ним несколько секунд. Постепенно увеличивай время и снижай температуру воды.

Но помни о безопасности! ⛔️ Холодная вода не для всех. Если у тебя есть сердечные заболевания, проконсультируйся с врачом, прежде чем пробовать эту технику.

А еще не забывай:

  • Погружаясь в холодную воду, делай это медленно, чтобы не получить тепловой шок.
  • И никогда не погружайся с головой в холодную воду!
  • Если делаешь это в открытом водоеме, возьми с собой друга для безопасности.

Холодная вода – это не только заряд бодрости, но и отличный способ снять стресс и почувствовать себя более спокойным. Так что, пробуй эту технику и делись своими впечатлениями!

#холоднаявода #стресс #тревога #перезагрузка #здоровье #соматическиетехники #эндорфины #блуждающийнерв #спокойствие

Ссылки:

Photo by Tim Wilson on Unsplash

Kelly, J. S., & Bird, E. (2021b). Improved mood following a single immersion in cold water. Lifestyle Medicine, 3(1). https://doi.org/10.1002/lim2.53

Reed, E. L., Chapman, C. L., Whittman, E. K., Park, T. E., Larson, E. A., Kaiser, B. W., Comrada, L. N., Needham, K. W., Halliwill, J. R., & Minson, C. T. (2023). Cardiovascular and mood responses to an acute bout of cold water immersion. Journal of Thermal Biology118, 103727. https://doi.org/10.1016/j.jtherbio.2023.103727

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *