17 здоровых снеков, которые помогут похудеть

Под снеками понимается перекус в течение дня.

Хотя исследования о том, являются ли перекусы способствующими снижению веса, неоднозначны, некоторые данные свидетельствуют о том, что увеличение частоты приема пищи с помощью перекусов может помочь справиться с голодом и улучшить регуляцию уровня сахара в крови.

Кроме того, перекус может помочь увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты и овощи, а большинство людей едят недостаточно этих продуктов.

Старайся есть снеки, содержащие белок, клетчатку и полезные жиры, которые помогут оставаться сытым в течение дня и сделать правильный выбор при следующем приеме пищи, а не наброситься на первое попавшееся что-то.

Если планируешь заранее и сосредотачиваешься на продуктах, богатых питательными веществами, снеки могут способствовать достижению целей по снижению веса, управляя голодом и сохраняя чувство сытости между приемами пищи.

Хотя ни один перекус не приведет к потере веса, эти снеки могут способствовать снижению веса как части общей схемы здорового питания.

Вот 17 полезных для похудения снеков, которые можно добавить в свой рацион.

  1. Ореховый микс

Ореховый микс

Орехи — идеальная питательная закуска, обеспечивающая идеальный баланс полезных жиров, белка и клетчатки.

Помимо того, что они вкусные, они полезны для здоровья они дают чувство сытости надолго. Исследования также показывают, что, несмотря на более высокую калорийность, умеренное употребление орехов может помочь похудеть.

Можно выбрать из множества орехов: миндаль, бразильские орехи, фундук, кедровые орехи, орехи макадамия, кешью и фисташки.

Поскольку им не требуется охлаждение, они отлично подходят для перекусов в дороге. Придерживайся примерно 30 граммов.

  1. Красный болгарский перец с гуакамоле.

Комбинация красного болгарского перца и гуакамоле дает много питательных веществ, которые помогают сохранять чувство сытости в течение нескольких часов.

Хотя все сладкие перцы питательны, красные сорта особенно богаты антиоксидантами. С другой стороны, гуакамоле является богатым источником полезных жиров, клетчатки, витаминов A, B и C, а также минералов, таких как фосфор и калий.

Комбо из 1 большого красного болгарского перца и 85 граммами гуакамоле сочетает в себе лучшее из обоих продуктов, сохраняя при этом калорийность этой закуски ниже 200 ккал.

  1. Греческий йогурт и смесь ягод или фркутов.

Простой греческий йогурт и ягоды – это вкусная и богатая питательными веществами закуска.

Греческий йогурт богат белком, а ягоды являются одним из лучших источников антиоксидантов.

Добавь в йогурт смесь разноцветных ягод, чтобы получить множество питательных веществ.

  1. Творог и ягоды

Сочетание творога с ягодами дополняет содержание белка и жира в сыре с клетчаткой, в результате получается сладкая, сливочная и сытная закуска.

Выбирай самый жирный творог.

  1. Палочки сельдерея со сливочным сыром.

Палочки сельдерея со сливочным сыром – это классическая закуска с низким содержанием углеводов, которая помогает сохранить чувство сытости.

В этом дуэте можно насладиться едой, богатой клетчаткой, которая сочетают в себе хрустящую текстуру сельдерея со сливочной консистенцией сыра.

Попробуй также палочки сельдерея с арахисовой или миндальной пастой, чтобы получить еще одно хрустящее и сливочное сочетание.

Перекус на 5 маленьких палочек сельдерея и около 30 граммов сливочного сыра обеспечивает примерно 100 калорий.

  1. Чипсы из кейла

Кейл невероятно полезен, поскольку он богат клетчаткой и антиоксидантами, такими как бета-каротин, лютеин и зеаксантин.

Это также хороший источник минералов, таких как кальций и фосфор. В нем более низкий уровень щавелевой кислоты, антипитательного вещества, которое ухудшает усвоение кальция, чем во многих других листовых овощах.

Сочетание кейла с оливковым маслом не только делает чипсы более вкусными и хрустящими, но и делает закуску более сбалансированной и сытной.

Этот простой рецепт чипсов из кейла содержит около 150 калорий:

Чипсы из кейла

Ингредиенты:

  • 1 стакан (20 граммов) небольших листьев кейла
  • 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
  • 1/4 чайных ложки (1,5 грамма) соли

Приготовление:

Смешай все ингредиенты в миске. Положи кусочки кейла на противень, застеленный пергаментом, и запекай при температуре 175 ° C в течение 10–15 минут, пока они не станут хрустящими и не начнут слегка подрумяниваться. Внимательно следи за ними, так как они могут легко сгореть.

  1. Горький шоколад и миндаль.

Горький шоколад и миндаль – фантастическая пара. Насыщенный шоколадный вкус в сочетании с хрустящими орехами — мощный дуэт вкуса и здоровья.

Горький шоколад содержит антиоксиданты, а миндаль — богатый источник полезных жиров.

Выбирай самый горький шоколад.

Эти два продукта составляют отличную комбинацию для полезной для сердца, сытной закуски. Попробуй кусочек горького шоколада с горстью орехов (около 30 г).

  1. Ломтики огурца с кето-хумусом.

Свежий вкус и хрустящая текстура огурца отлично сочетаются с богатой сливочной консистенцией хумуса.

Хуммус

Попробуй кето-хумус.

  1. Помидоры черри с моцареллой

Помидоры и сыр моцарелла – это питательный и вкусный способ добавить в свой рацион больше овощей.

Смешай помидоры с моцареллой, бальзамическим уксусом и небольшим количеством оливкового масла, чтобы перекусить белком, клетчаткой и полезными жирами.

Эта вкусная и свежая закуска также может стать гарниром к следующему блюду.

  1. Пудинг с чиа

Зелёный смузи со шпинатом, клубникой и семенами чиа

Семена чиа – это крошечные источники питания, богатые клетчаткой, жирными кислотами омега-3 и растительным белком.

Хотя семена чиа не имеют особого вкуса, при замачивании в жидкости они приобретают желеобразную консистенцию, что делает их отличным ингредиентом для пудингов.

Попробуй этот простой рецепт здоровой закуски, чтобы наслаждаться дома или в дороге:

Пудинг из семян чиа

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка (15 граммов) семян чиа
  • 1/3 стакана (80 мл) молока по вашему выбору
  • 1/2 столовой ложки (8 граммов) какао-порошка или арахисовой пасты для аромата
  • 1/2 стакана (75 г) смешанных ягод
  • 1–2 чайные ложки любого подсластителя по желанию.

Приготовление:

Смешай семена чиа и молоко в небольшой миске или банке. Накрой банку и поставь в холодильник минимум на 30 минут. Добавь какао-порошок или арахисовую пасту и подсластитель, а затем добавь ягоды.

Другие рецепты с чиа:

Клубничный кето-смузи

Освежающий кето-смузи с чиа

  1. Яйца, сваренные вкрутую.

Яйца – один из самых здоровых и полезных для похудения продуктов, которые можно съесть. Они невероятно сытны благодаря содержанию белка.

Хотя высокий уровень холестерина в течение многих лет создавал им плохую репутацию, недавние исследования показывают, что умеренное потребление яиц, определяемое как 3-4 яйца в неделю, может улучшить жесткость артерий, фактор риска сердечных заболеваний.

Кроме того, сваренные вкрутую яйца — это удобный способ перекусить в дороге.

  1. Молодая морковь с соусом из голубого сыра.

Молодая морковь с соусом из голубого сыра — идеальный перекус, когда хочется чего-нибудь пикантного.

Хотя заправка из голубого сыра сама по себе не богата питательными веществами, она может помочь съесть морковь (или другие овощи).

Порция молодой моркови весом 100 граммов с 2 столовыми ложками (30 граммов) соуса с сыром с плесенью служит легкой закуской, содержащей около 180 калорий. И углеводов в молодой моркови не так много.

  1. Сыр с фруктами.

Сыр – это вкусный продукт с высоким содержанием белка, который сам по себе сытный. Однако сочетание его с фруктом (например, с авокадо) добавит клетчатки в закуску.

Выбирай сыр, который нравится, или попробуй моцареллу, рикотту или фету. Сыр содержит белок и кальций, но количество этих питательных веществ незначительно варьируется в зависимости от выбранного типа.

Можно намазать немного сыра на любимые фрукты для удобного перекуса на ходу.

  1. Вяленая говядина или говяжьи палочки.

Вяленое мясо из говядины или говяжьи палочки — отличные снеки с высоким содержанием белка. Выбирай вяленое мясо без добавления сахара.

Здоровые закуски, которые помогут похудеть

  1. Протеиновый смузи.

Протеиновый смузи может стать сытной закуской, когда вам нужно что-то существенное до следующего приема пищи.

Это простой и удобный способ увеличить потребление белка. Можно добавить в смесь практически любой другой ингредиент, от фруктов и овощей до полезных жиров, таких как авокадо, ореховое масло или семена чиа, для богатой питательными веществами закуски.

Хотя вы можете выбрать из широкого спектра протеиновых порошков тот, который больше всего подходит (например, без добавления сахара), можно также попробовать греческий йогурт или шелковый тофу, чтобы повысить содержание протеина в смузи.

  1. Оливки с сыром фета

Оливки — один из основных питательных продуктов средиземноморской диеты.

Они очень богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами и содержат мощные антиоксиданты.

Смешай оливки с сыром фета, чтобы получить греческую закуску, богатую белком и полезными жирами.

  1. Пряный авокадо.

Авокадо — один из самых питательных и сытных продуктов из-за высокого содержания жира и клетчатки.

Посыпь половину среднего авокадо солью и щепоткой кайенского перца, чтобы получилась пикантная и сытная закуска до 120 калорий.

Другие снеки

Еще снеки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *