Если ты любишь рыбку, возьми на вооружение вот это блюдо. Оно не сложно в приготовлении, особенно, если купишь готовое филе. Подойдёт и на обед, и на ужин. Вместо моркови можно использовать любые другие овощи.

Приготовление:

• Разогрей духовку до 160 градусов.
• Застели бумагой для выпечки подходящую по размеру форму.
• Очисти рыбу от чешуи и приправь солью и перцем со всех сторон.
• Растопи на сковороде масло, приправь его солью, перцем и паприкой, опусти морковку и потоми на слабом огне минут 5-7.
• Вынь на тарелку шумовкой.
• Добавь в масло мускатный орех.
• Опусти в сковороду шпинат и потоми его 2 минуты.
• Выложи шпинат в форму ровным слоем. На него выложи рыбу и морковку.
• Посыпь оливками, полей оставшимся маслом из сковороды и поставь в духовку, на нижнюю треть.



• Запекай 12-15 минут, в зависимости от толщины рыбы.
• Подавай с дольками лимона.

Наслаждайся!

Количество нутриентов на одну порцию (230 г):

Калории 331,62 ккал | Белки 24,53 г | Жиры 24,50 г | Углеводы 4,00 г | Клетчатка 2,26 г | Сахароспирты 0,03 г | Чистые углеводы 1,71 г | Калий 830,80 мг | Магний 92,78 мг

Количество нутриентов на 100 г:

Калории 144,18 ккал | Белки 10,67 г | Жиры 10,65 г | Углеводы 1,74 г | Клетчатка 0,98 г | Сахароспирты 0,01 г | Чистые углеводы 0,74 г | Калий 361,22 мг | Магний 40,34 мг

#ketodelikatesse #ketogenicdiet #likaketocafe #кетоужин #кеторецепты #рыба #безсахара #lchf #рецепты #низкоуглеводнаядиета #дорада

Другие рецепты на ужин:

Курица, запеченная в простокваше

Фаршированные перцы с курицей

Шоколадный кето торт с голубикой